Tips 1: Hvordan ikke bli sliten når du kjører

Forklaringen på stikkende smerte er ganske enkel. På et tidspunkt da kroppen ikke er utsatt for fysisk anstrengelse, er en del av blodet i "lageret" og sirkulerer ikke gjennom hele kroppen. Hovedvolumet av alt sirkulerende blod faller på brystet og bukhulen.

Når kroppen begynner å bli utsatt for økt fysisk anstrengelse, sender blodet, som omfordeles, en stor mengde blod til arbeidsmusklene. Men i motsetning til disse veldig musklene, som umiddelbart kan komme til jobb, krever pust og blodsirkulasjon litt "innbrenning".

Hvis kroppen opplever stress uten først å varme opp, begynner dette "spare" blodet å strømme intensivt inn i blodet. Men uten å ha tid til å svette fra milten eller leveren, akkumuleres det i mageorganene, og øker dermed disse organene i størrelse. Skallet på noen organer har smertestillende receptorer. Med en økning i størrelse begynner skallet på disse organene å ekspandere, og vi opplever en stikkende smerte.

For at smerten skal avta litt, må du redusere belastningen på dette organet. Derfor, hvis du har en smerte i høyre side, så mens du går eller går, fokuser på venstre ben, og hvis venstre side gjør vondt, så på høyre ben.

Hvordan ikke kveles mens du kjører

Åndedrag spiller en viktig rolle i utførelsen av enhver fysisk aktivitet. En av sportene der idrettsutøvere må puste riktig, går. Pusteknikken når du kjører mens du går, praktiseres fra de aller første treningsøktene, men det er individuelt for hver idrettsutøver. Hver idrettsutøver kan puste når han kjører på forskjellige måter, men nybegynnere anbefales å følge generelle anbefalinger for ikke å kveles i løpet av klassene.

Hvorfor kveles folk mens de kjører?

Mange nybegynnerløpere forstår ikke hvorfor de kveles sterkt selv under en lett trening. Årsakene er relativt få, og de er alle elementære:

  • dårlig fysisk form
  • svake lunger;
  • røyking,
  • overflødig vekt;
  • alder;
  • kardiovaskulære sykdommer.

I de to første tilfellene, med vanlig fysisk anstrengelse, trener du og problemet forsvinner. Det er bedre å gi opp sigaretter, det finnes ingen andre alternativer, men med stor vekt vil det bli en vanskelig og hard kamp, ​​selv om langdistanse løp vil hjelpe med dette. Du kan ikke gjøre noe med alderen, men trening hjelper deg å puste lettere og mer trygt mens du kjører for korte eller lange avstander.

Hvordan ikke kveles mens du kjører?

Riktig pusting under fysisk anstrengelse er en helseforsikring. Før du jogger, må du varme opp, betale 10-15 minutter for å varme opp. Lungene er fylt med luft og forberedt på arbeid, og musklene oppvarmes og risikoen for skade minimeres. Det vil virke rart for deg, men hvis du kveler mens du kjører, kan årsaken være uten grundig oppvarming, og det er veldig enkelt:

  • torso side til side, frem og tilbake;
  • knebøy;
  • lunges på stedet eller på farten;
  • sirkulære bevegelser av hendene;
  • torso vender seg til sidene.

Å utvikle pust mens du kjører, må du lære å kontrollere det. Lær å puste med magen - pusten er dypere og bruker mindre energi. Sikt å ta et sakte, jevnt og dypt pust, etterfulgt av en lang, full utånding gjennom munnen for å tømme lungene.

Spør deg selv rytmen av pusten: Ta for hvert pust 3-4 trinn. Når en erfaren idrettsutøver føler at han begynner å stryke, hepper han pusten en halv eller to ganger. Vi kan råde nybegynneren til å redusere den valgte kjørehastigheten. Prøv alltid å puste gjennom nesen din. Hvis du puster inn med munnen din, støv og andre urenheter som er deponert på mandlene, kommer lungene og luftrøret inn i luftveiene.

Åndedøpt mens du løper

Hurtig gassping når du kjører for korte, middels eller lange avstander, må du være oppmerksom på dybden av pusten - den spiller en viktig rolle, så vi stopper det separat.

Ofte gjør nybegynnere den samme feilen - puste overfladisk. Pusten er rask og svak, og pusten er skarp og knapt merkbar. Hvert få minutter må du ta et dypt pust, da kroppen mangler oksygen. En slik pusteteknikk er ineffektiv selv når du kjører i et lavt tempo, og derfor puster veldig fort tapt under kjøring.

Det er nødvendig å lære å kontrollere pusten og dens dybde for å begynne å kjøre en størrelsesorden bedre. For dyp pusting vil ikke gi deg noe godt: et overskudd av oksygen gir noen ganger svimmelhet. Dette gjelder spesielt for barn. Hvis barnet ditt bare lærer å løpe, må du forsøke å forklare tydelig hvordan du skal puste riktig, for ikke å kveles.

Hva om du kveler mens du kjører?

Hvis du har lyst til å puste i løpet av en løp, og du kveler, ta noen dype puste, og gå tilbake til din standard pustrytme. Selvfølgelig, hvis du ikke er i konkurranse og ikke slår personlige rekorder, kan du bare sakte for å gjenopprette hjerterytme og puste.

Brystet kan oppleve mangel på oksygen under kortvarige pustforsinkelser. For ikke å begynne å kvele, prøv å ikke snakke mens du jogger eller drikker mens du kjører. For å ta et par søppel fra flasken, gå til et trinn eller en langsom løp, og snakk med en partner for jogging bedre etter trening.

Kortpustethet etter kjøring

Mange nybegynnere klager: Jeg gisp etter å ha kjørt - hvorfor skjer dette og hva skal jeg gjøre? Det er en følelse av kvelning, pusten øker og lyden høres i ørene. Årsakene til kroppens ønske om å gjenopprette oksygenivået som er nødvendig for organers og systemers arbeid. Et signal om mangel på oksygen sendes til hjernen, sendt av lungene og hjertet.

Generelt, for alle nybegynnere, blir dyspné etter maksimal belastning ansett som normen - poenget er utilstrekkelig egnethet. Det viktigste er ikke å sitte ned og ikke stå stille, men å fortsette å bevege seg, gå og prøve å gjenopprette pusten. Gradvis vil du trene og stoppe kvelning etter kjøring, selv for lange avstander.

Hvordan begynnere å redusere kortpustethet når de kjører

Et vanlig spørsmål fra nybegynnere er: Hvorfor kan jeg ikke løpe på grunn av sterk kortpustethet og hva skal jeg gjøre? Vi fant ut årsakene, men nå la vi finne ut hvordan å puste i langdistanse løp:

  • velg en fart som passer til kroppens fysiske kondisjon og evne til lungene;
  • Prøv å puste lenger enn å inhale;
  • bruk membranen, ikke bare brystet;
  • Ikke pust inn gjennom munnen, slik at ingen forurensning i luftveien;
  • ikke drikk mye vann på en gang, men ta små nipper, av og til bremse ned for dette;
  • Ikke kjør umiddelbart etter å ha spist.

Tren og lær hvordan du kjører raskt over lange avstander uten å hakke på pusten. Og alltid lytt til din egen kropp, for ikke å overdrive det, ellers kan frisk trening skade deg.

Jeg kan ikke løpe på grunn av alvorlig kortpustethet. Vi forteller hvordan vi skal være

Tusenvis av mennesker slutte å løpe på grunn av kortpustethet, som hjemsøker dem i sine første treningsøkter. "Jeg kan ikke puste", "For hardt", "Ikke nok luft", så nybegynnere lister sine symptomer, uten å vite at det er påvist effektive måter å håndtere dem.

Slik begynner du å løpe og ikke glemme, Dmitry Averyanov, en idrettsutøver og triatlete, fortalte "Sovjetisk Sport":

- De tre vanligste årsakene til kortpustethet, hvis du begynte å løpe - overvekt, røyking, generell tretthet. Det enkleste å gjøre er med det siste punktet: Utholdenheten som kreves for å kjøre, er oppnådd ganske raskt - som regel ved utløpet av sitt første 5-7 ukers løpsprogram føler atleten seg mye mer selvsikkerhet. Puste er normalisert, kjører selv blir mer behagelig og lettere - en person begynner å få stor glede av det.

Overvekt og røyking vil være vanskeligere å kjøre. Selv tilstedeværelsen av disse to "forverrende" omstendighetene bør ikke gjøre den første løpende treningsøkten til et løp for å overleve: når du hoster, choke, går sirkler foran dine øyne - men du vil nå slutten av avstanden for uansett kostnad.

Alvorlig kortpustethet - En indikator på at du har planlagt treningen riktig. En hyppig feil av nybegynnere er å begynne å løpe med en gang umiddelbart, overbevisningen om at "langsom" kjøring er ubrukelig. Dette er feil! Det er bevist at bare veldig komfortabel med langsom hastighet kjører best styrker kardiovaskulærsystemet og starter metabolske prosesser, som et resultat av som du mister overflødig vekt. Så hvis du kveler, kjør langsommere. De bremset seg, styrte pusten deres - det var ikke bedre, de bremset seg enda mer. Og så - til overgangen fra kjører til rask gang.

Det andre punktet er selve pusten. Nybegynnere i løpeskoler læres å kontrollere pusten i trinn: to trinn - lett åndedrag, to trinn - lett åndedrag. Dette lærer åndedretts- og kardiovaskulære systemer for å fungere jevnt når de kjører. Vri deg selv når du løper fra store dype puste: Når du vil puste inn så mye som mulig, inhalerer du "på forhånd". Pass på at du ikke holder pusten og puster mens du kjører hele tiden. Kontroller deg selv: to korte pust med nesen eller munnen - og to korte puste med nesen din. Hvis det er mer praktisk for deg, bør du vurdere å puste inn og ut til deg selv - en eller to ganger, en eller to ganger.

Det tredje punktet er å begynne å kjøre bedre på flate overflater uten en høydeforskjell. Først og fremst vil det være lettere for en nybegynner å mestre kjøreteknikken. For det andre vil et jevnt spor gi bedre kontroll over pusten. Jeg forstår at det er best å løpe i parker eller skoger, men først tilbringe 2-3 uker på en jevn løype: gå til tredemølle på skolestadien ved siden av.

Vel, og til slutt: i fremtiden må vekten bli normalisert og dårlige vaner å slutte. Det skjer ofte at hvis en person plutselig begynner å bli alvorlig involvert i å løpe, forsvinner alt som forstyrrer trening seg av seg selv. Antallet sigarettrøyk reduseres til et minimum, eller løperen kaster helt. Kostholdsmat vises på bordet, regimet og diettendringen. Kjører som det re-filtrerer livet til en person og kaster ut alt unødvendig fra det.

Advarsel! Før du begynner opplæring, kontakt legen din!

Dyspnø og kjempe med det

Dyspnø er et fysiologisk fenomen som oppstår når det er mangel på oksygen. Det uttrykkes i følelsen av mangel på luft, mens frekvensen, rytmen og pustens dybde forstyrres.

Kortpustethet. Hvordan håndtere det.

Så signalerer kroppen at det er nødvendig å øke oksygenstrømmen eller redusere belastningen. Dyspnø og kampen mot det blir ofte hindringen som forhindrer nybegynner i å trene fullt ut. Hvordan overvinne kortpustethet? La oss prøve å kaste litt lys på dette spørsmålet.

Ulike typer kortpustethet

Det er to typer kortpustethet: fysiologisk og patologisk.

Fysiologisk dyspné

oppstår i en sunn person i løpet av intens fysisk anstrengelse: når du kjører, gjør trening, langvarig klatring, svømming osv. I løpet av denne perioden øker kroppens oksygenbehov 2-3 ganger. Hvis vi ikke klarer å gi en slik tilstrømning, forsøker kroppen å "få" den manglende alene og gjør at vi puster oftere.

Patologisk dyspné

- Dette er kortpustethet med lite anstrengelse eller i fullstendig hvile. Årsaken til denne kortpustethet kan være ulike kardiovaskulære og lungesykdommer: hjertesvikt, pre- og post-infarkt tilstand, bronkial astma, tuberkulose, lungebetennelse og andre alvorlige sykdommer. I dette tilfellet må du behandle hovedpatologien.

Det er også dyspné av sentral genese - det er forårsaket av abnormiteter i hjernens respiratoriske sentrum (for alvorlige skader, slag, samt virkningen av visse stoffer eller narkotika).

Hvordan bestemme type dyspnø

Slik at dyspnø og kampen mot det ikke forstyrrer din sport, må du besøke en lege før du begynner å trene. Det er mange tester og studier for å identifisere årsaken til kortpustethet. For å gjøre dette, utfør standard blodprøver, EKG og funksjonelle stresstester.

For å starte måle frekvensen av puls og pusten alene. Deretter blir en dosert standard for en gitt fysisk aktivitet gitt (for eksempel å kjøre en stasjonær sykkel, knekk, jogging på stedet). Deretter kontrolleres puls- og respirasjonshastigheten igjen. Målinger gjøres flere ganger for å finne ut hvor lenge kroppen vender tilbake til normal. Slike tester gir deg mulighet til å identifisere typen dyspnø, og deretter, avhengig av resultatene av undersøkelsen, vil legen din eller trener ta vare på den.

Noen ganger er kortpustet forårsaket av mangel på hemoglobin i blodet. Det er han som er ansvarlig for levering av oksygen til vev og organer, og tjener også som transport for visse hormoner. Hvis hemoglobinet er under normalt, kan personen oppleve uopptak, svakhet, kortpustethet.

Bekjempe fysiologisk dyspné

Ofte forekommer dyspnø hos uutdannede personer, så hvis din første treningsøkt begynte med rask pustefeil - ikke fortvil, har du mange muligheter til å overvinne denne irriterende barrieren. Til å begynne med, avgjør grunnene (se forrige avsnitt) og fjern de åpenbare årsakene til kortpustethet. For eksempel, hvis du røyker, prøv å redusere antall sigaretter til et minimum, men det er bedre å helt slutte denne ekkel vane.

  1. Start hver dag jogging med god oppvarming: 10 minutter, ikke mindre! Gjør et par sit-ups, sving ben, torso. De første minuttene løper sakte, med særlig vekt på rytmen og dybden av pusten.
  2. Tren regelmessig. Dyspné hjemsøker de som fører en stillesittende livsstil, hvis blodårer og hjerte ikke er vant til å trene. Jo oftere du går ut for en løp, jo raskere vil du bli kvitt kortpustethet.
  3. Prøv å puste jevnt og dypt. Count til deg selv: to trinn - inhaler, to - puster ut. Du kan velge en annen konto. Det viktigste - pusten skal være ensartet. Det er tilrådelig å puste bare med nesen eller puste inn i nesen, og pust ut med munnen. Hvis du føler at pusten din går på avvei - senk tempoet i å løpe eller gå til trinn.
  4. Øk lasten gradvis. For eksempel, hvis du aldri har spilt sport før, start din første løp med oppvarming og 10 minutters kjøring. Resten av veien, ta et raskt skritt. Gradvis legg til løp i 5 minutter, og du selv vil ikke merke hvordan i løpet av seks måneder vil du enkelt kjøre 40-60 minutter på rad.
  5. Spis fullt ut. Kroppen skal få nok protein og jern. Spis mat rik på dette elementet: magert rødt kjøtt (biff), lever, spinat. Spis mat rik på vitamin C, B12 og folsyre: sitroner, granatepler, svinbær, porcini sopp, farget og hvitkål, cottage cheese, kyllingeblommer, bønner. En slik diett forbedrer absorpsjonen av jern fra mat. Spaser i frisk luft oftere.

Dyspnø og kampen mot det bare ved første øyekast synes å være en vanskelig oppgave. Men med en rimelig tilnærming er det lett nok å kvitte seg med kortpustethet. Det viktigste - ikke forsøm legenes anbefalinger og observere gradvis grad i klasser.

Hvordan løpe uten pust

❶ Hvordan ikke bli sliten mens du kjører

Kjører er en utmerket hjertebelastning for kroppen, den bruker nesten alle muskelgrupper og bringer kroppen til tone. Ikke bli sliten, gjør en løp, det er ganske mulig hvis du følger enkle regler. Kjør i komfortable klær. Ta en titt på sportsbutikken, i nesten alle av dem finner du en del med løpende utstyr.

Du trenger flere ting: kjører joggesko, bukser eller shorts og en T-skjorte. Sneakers bør være passende i størrelse og ikke forårsake uleilighet, klær bør passe tett, men ikke stramme kroppen (ellers vil du ødelegge blodstrømmen). Jenter må ha en sportsbøtte, som vil bidra til å holde brystene strekker. Legg belastning og tempo gradvis.

Nybegynnere prøver ofte å starte med lange løp, som følge av at de får kortpustethet og smerte i siden. Faktum er at kroppen, ikke tilpasset belastningene, ikke vil kunne oppleve mer enn femten minutter uhørt løp i den første uken. Tilleggsgraden anbefales kun fra den tredje uken.

Så, i løpet av den andre måneden i løpet, vil du kunne løpe førti og femti minutter uten symptomer på tretthet i et ganske raskt tempo. Hell et glass rent vann femten minutter før jogging. Dette vil hjelpe kroppen til å takle belastningene og ikke bli dehydrert. Spise før kjøring anbefales ikke. Følg pusten din. Den største feilen - skarpe pust og ekspirasjoner.

Fra denne vanen må det bli kvitt. Åndedrettsvern skal skje på tre punkter: inhalerer (en-to-tre) - puster ut (en-to-tre). Balansert pust vil gi mye større muligheter for løpere. Poenget kan opprettholdes av antall trinn. Ikke ta lange pauser mellom treningsøktene.

For ikke å miste alle ferdighetene som er oppnådd gjennom lang innsats, må du ikke forsøke å jogge i mer enn en uke. Før du jogger, ikke glem å varme opp hver gang. Dette er nødvendig for å varme opp musklene og ikke bli skadet under kjøring. Hvis du oppfyller alle kravene, er du fortsatt trøtt, du har grunn til å tenke på helsen din.

Røykerne er for eksempel generelt dårlig tilpasset til å løpe på grunn av problemer med lungene. Etter å ha drukket med venner på kvelden, ikke prøv å bli kvitt en bakrus ved hjelp av jogging i frisk luft. Ytterligere stress på hjertet kan føre til dårlige konsekvenser. Kronisk tretthet er et av de viktigste problemene i vår tid.

Selv om de bare stiger ut av sengen, føler mange mennesker overveldet og trøtt. Dette skyldes konstant stress, mangel på vitaminer, usunt kosthold og mange andre grunner.

  • - kamille te;
  • - Tinktur av morwort eller valerian.

Planlegg dagen din.

Skriv ned hvilken tid du trenger å gå til sengs og våkn opp, hva du trenger å gjøre på jobb, og hva med huset. Om noen dager vil tretthet bli mindre, fordi du vil ikke tenke på hva som ellers må gjøres, du vil ikke være redd for at du har glemt noe. Prøv å få nok søvn hver dag. Ingenting kan gi mer kraft enn en full otte timers søvn.

Hvis du har problemer med å sovne, har kamille te for natten, morwort eller valerian tinktur, ta et avslappende bad. Ta en daglig tur. Hvis mulig, ta en tur ved lunsjtid (minst 10-15 minutter) og på vei hjem. På helgene, tilbringe litt tid utendørs.

For eksempel ta en spasertur i parken eller torget, ta en tur til elven, gå gjennom skogen. Ordne deg selv regelmessig. Bli kvitt tretthet vil hjelpe noen korte pauser tatt i løpet av dagen. Du kan tilbringe bare 10 minutter, så å føle deg kraftig og aktiv igjen. Prøv å bruke briller så lite som mulig.

Ikke konstant lytt til musikk, skru ned eller slå av lyden fra telefonen. Slå av datamaskinen når du ikke trenger det. Disse enkle handlingene vil avlaste deg halvparten av tretthet. Reduser tiden du bruker til å kommunisere med kolleger. Du vil bli utgitt minst en time, som du kan bruke på jobb eller hvile. Det vil påvirke trivselet ditt godt.

Tren regelmessig. Dette vil hjelpe deg å bli tøffere, lindre fra latskap og trøtthet. Selv en liten oppvarming, utført om morgenen, vil belaste deg med kraft og godt humør. Det er vanskelig å bare starte, så vil du bli vant til vanlig fysisk anstrengelse, og de vil bli din glede. Spis riktig.

Friske grønnsaker, frukt, melkeprodukter og kjøttprodukter må være til stede i kostholdet. Ikke snack på farten, du bør ha minst 3-4 fulle måltider. Unngå hurtigmat, fett og junk food. Prøv å smile så ofte som mulig. En person som har et godt humør, blir mindre sliten. Running er en av de enkleste og mest tilgjengelige sportsaktiviteter.

Regelmessige morgen- eller kveldsjogger har mange fordeler: de helbreder kroppen, stimulerer og stimulerer, lindrer kroniske sykdommer, beskytter mot infeksjoner og bidrar til å gå ned i vekt på grunn av at et stort antall kalorier blir brent.

Enhver fysisk eller mental aktivitet av en person får ham til å miste energi, som er beregnet i kalorier. Hvis du bruker mer kalorier enn du brenner per dag, vil overskuddsenergien bli lagret i form av fett under huden eller på de indre organene, slik at folk blir fete.

Prosessen med å miste vekt er basert på enkel matte - du må bruke mer energi enn du forbruker.

I hverdagen er det vanskelig å vite nøyaktig hvor mange kalorier er i en bestemt tallerken, eller hvor mange gikk tapt under en løp: i det første tilfellet må du nøyaktig vite sammensetningen av produktene, deres næringsverdi og kvantitet, i den andre hastigheten i løp, helse, varighet jogge, flere faktorer. Men til og med omtrentlige beregninger vil bidra til å avgjøre om det er et kaloriunderskudd.

Jo mer vekt en person har, jo mer kalorier han mister mens han kjører, da han må spenne musklene for å kontrollere en tung kropp. Dermed vil en jente med en vekt på 50 kilo miste om 150 kcal i gjennomsnittlig tempo i en halv time, og samtidig med samme hastighet kan en person med vekt over 100 kilo brenne to til tre ganger mer - opp til 400 kcal.

Jo høyere kjørerhastighet, desto større innsats må brukes, slik at kaloriene også brennes raskere: Med en hastighet på 6 kilometer i timen om en halv time kan en person miste om 150 kcal, fart på opptil 8 kilometer i timen, han mister mer enn 200 kcal, og erfarne løpere reiser over 10 kilometer i timen, brenner de ca 300 kcal.

Du kan forklare dette faktum på et tilgjengelig språk på følgende måte: kroppen kan ikke vænne seg til endrede forhold, vet ikke hva du kan forvente i det nærmeste øyeblikk, derfor begynner det prosessen med rask forbrenning av kalorier, mens det i samme tempo går i gang, tilpasser seg og begynner å spare energi.

Hvordan miste vekt ved å kjøre

Kjøring er ikke en magisk måte å gå ned i vekt, mange mennesker mislykkes fortsatt med å oppnå ønsket resultat, siden de ikke følger kaloriforbruket. Jogging fører til at en person mister energi, som han prøver å fylle med et mer tilfredsstillende diett, som et resultat av hvilke kalorier går tapt.

Det er også viktig å øve ansvarlig og regelmessig, flere dager i uken i minst en halv time, og helst i en time. Uregelmessig løp, som alle andre ikke-systematiske øvelser, fører ikke til vekttap. Men trenger ikke å løpe hver dag, musklene trenger tid til å slappe av.

Noen ganger kan en person oppleve stikkende smerter i høyre eller venstre side når han kjører eller går. Faktum er at det oppstår smerte ved overdreven belastning på et bestemt organ: i høyre side er leveren, til venstre - milten.

Hovedvolumet av alt sirkulerende blod faller på brystet og bukhulen.

Når kroppen begynner å bli utsatt for økt fysisk anstrengelse, sender blodet, som omfordeles, en stor mengde blod til arbeidsmusklene. Men i motsetning til disse veldig musklene, som umiddelbart kan komme til jobb, krever pust og blodsirkulasjon litt "innbrenning".

Hvis kroppen opplever stress uten først å varme opp, begynner dette "spare" blodet å strømme intensivt inn i blodet.

Men uten å ha tid til å svette fra milten eller leveren, akkumuleres det i mageorganene, og øker dermed disse organene i størrelse. Skallet på noen organer har smertestillende receptorer.

Med en økning i størrelse begynner skallet på disse organene å ekspandere, og vi opplever en stikkende smerte.

For at smerten skal avta litt, må du redusere belastningen på dette organet. Derfor, hvis du har en smerte i høyre side, så mens du går eller går, fokuser på venstre ben, og hvis venstre side gjør vondt, så på høyre ben.

Slik å puste riktig når du kjører

Mange har hørt om prinsippet om at du skal holde fart på joggen din, og ta hensyn til den frie og ukompliserte nasale pusten. Det er veldig enkelt å bestemme hvordan du skal puste riktig når du kjører. Det er nødvendig å senke tempoet hvis det ikke er nok luft, men prøv å ikke fortsette å puste gjennom munnen, siden behovet for dette skyldes overdreven oksygen sult av kroppen.

Du kan imidlertid gjøre dette i noen sekunder eller enda noen minutter mens du kjører langs en dam eller gjennom en skog. Det er nyttig og vil gi større penetrasjon av negative ioner inn i lungene i elv- og skogsluften.

Det viktigste ved å svare på spørsmålet om hvordan å puste mens du kjører - å puste mens du kjører, bør være naturlig.

I intet tilfelle kan du fokusere din oppmerksomhet på den "riktige" rytmiske pusten, det vil skade og skape en slags kunstiggjøring av løping.

Dette har en negativ effekt på avslapning og perfekt avslapning av løperen, som er grunnleggende kravet til riktig rekreasjonsløp. Derfor tenk ikke på hvordan å puste riktig under kjøring, og velg selv en vilkårlig rytme av pusten.

Kunstig regulering ved å justere pusten til rytmen av løping kan bare brukes til terapeutiske formål som pusteøvelser.

Dette praktiseres i bronkial astma, etter lungebetennelse, etter operasjoner, samt for normalisering av den nervøse eller mentale tilstanden.

En sunn person trenger ikke å fokusere på hvordan å puste riktig når han kjører. Han trenger i sin kropp å utvikle de funksjonelle reserver som bestemmer ytelsen.

Spesielt viktig er økningen i lungekapasitet, maksimal ventilasjon av lungene, trening av innåndings- og utåndingsevne og varigheten av mulig åndedrett i utånding og innånding.

Alle disse indikatorene er svært viktige for mennesker og har betydelig innflytelse på oksygenstrømmen i kroppen vår.

Det er kjent fra idrettsmedisin og fysiologi at løping utvikler virkelig riktig, økonomisk pust, det er i dybden, redusert og fullført. Slike pusting er gitt ved kombinasjonen av membran og thoraxpust.

Spørsmålet om hvordan å puste riktig når det kjører, skal oppstå bare i de første dagene av treningen, der den optimale treningsmåten og pusten ikke er utviklet. Det er nok bare å prøve å puste gjennom nesen din og sjeldnere i disse dager: puster ut i 3-4 trinn, inhaler for 2-3 trinn.

Allerede i fremtidige økter er det ikke nødvendig med streng overholdelse av kombinasjoner av antall trinn og antall luftveisbevegelser.

Det er mye hyggeligere og mer nyttig å skifte oppmerksomhet på dette tidspunktet til naturens skjønnhet og følelsen av muskelopplæring.

Så den beste pusten under kjøring er naturlig og frivillig, sjeldnere og dypere, hovedsakelig gjennom nesen, og ikke glemmer behovet for aktivt å aktivere membranen.

Etter noen få ukers trening, trenger du ikke å tenke puste, og ønsket modus vil bli beholdt vilkårlig. Hvis det blir vanskelig for deg å puste mens du kjører, må du redusere belastningen og opprettholde et lavere tempo i kjøring.

Riktig pusting under jogging bidrar til å øke reservertene av ekstern pust i gjennomsnitt opp til 8% per år. Dette er ikke dårlig, vurderer at en person etter 30 år årlig taper en prosent av disse reserver.

Hvis for eksempel i 30 år en person har spirometri på 3500 ml (dette er en gjennomsnittlig figur), så i 45 år vil det allerede være 3000 ml, og på 60 år vil det bare være 2000 ml. Studier viser imidlertid at det i gammel alder ikke er for sent å begynne å øke kroppens reserver og vitalitet ved hjelp av fritidsjogging.

Ifølge studier har bare 10% av mennesker kontraindikasjoner for å løpe, resten av folket har det nyttig og nødvendig.

Hvordan lære å løpe uten pust

I det første tilfellet kan du bare gi utslag på spill på spill.

Som et resultat, prøver vi å puste gjennom nesen, øker vi bare oksygenmangel.

Antall trinn i hvert trinn vil avhenge av lengden på beina og hastigheten på løpene dine.

Fra uvanlige må du løpe ofte, i det minste for en liten stund, men ofte utøve utdraget, svømme.

Det er også verdt å pakke inn et lett skjerf.

Hvis det viser seg, kan du inhalere samtidig med munnen og nesen.

Det skjer at etter et sterkt akselerasjon begynner pusten å gå bort, og personen kveles mens han kjører.

Det er best å puste gjennom nesen, av og til vekslende med munnen.

Oppvarming inkluderer som regel: bøyning i forskjellige retninger, knep, lung, vinkende hender i forskjellige retninger.

Skal jeg puste gjennom nesen min mens du løper?

Lignende puste blir også introdusert gradvis i løping.

Hvis du inkluderer styrkeøvelser i treningen, er det også riktig pusteteknikk for dem.

Hvordan bli kvitt kortpustet når du kjører

Et sunt åndedrettssystem er et system du ikke legger merke til.

Eventuelle problemer med innånding og utånding bør være et signal for deg at det er på tide å endre noe i din livsstil.

Problemer forbundet med åndedrettssystemet påvirker ikke bare kroppen, men også betydelig kompliserer livet til en person, øker følelsen av konstant angst og frarøver deg selvtillit.

Innholdsfortegnelse:

Hvis du ikke tar hensyn til det i tide, kan dyspnø i fremtiden utvikle seg til en mer alvorlig sykdom.

Årsaker til dyspné Du kan håndtere deg selv

  1. Kroppsvekt overgår normen. Fedme ødelegger ikke bare ditt utseende, det er også farlig for indre organer. Visceralt fett som omslutter de indre organene, fører til vanskeligheter i pusteprosessen. Med hvert pust er hjertet under enorm belastning.
  • Følg et balansert kosthold, som fokuserer på proteinmatvarer, og forbruket av matvarer med innhold av karbohydrater og fett minimeres.
  • besøke treningsstudioet, der, under veiledning av en kvalifisert spesialist, utarbeide den riktige modusen på dagen, samtidig som man respekterer balansen mellom "arbeidsvilje"
  • Sedentary livsstil. Untrained body selv små jogs og bevegelser på ujevnt terreng (hillocks, byggevarer, etc.) er vanskelige å produsere. Med en stillesittende livsstil, kan ryggraden deformeres, noe som forårsaker brystsymmetri å lide, noe som kan forstyrre mekanikken til riktig pusting.
    Løse problemet:
    • Flytt så mye som mulig, det er ikke nødvendig å kaste deg ut med treningsøkter i treningsstudioet, det er nok å gjøre flere turer i frisk luft til fots om dagen, forandre ditt mentale arbeid for fysisk (vaske gulv og vinduer hjemme, male gjerdet på stedet osv.);
    • se stillingen din, ikke la kroppen din ta komfortable stillinger som ødelegger ryggraden.
  • Panikkanfall, mindre forstyrrelser i nervesystemet. Opplever i lang tid sterke negative følelser, en person ødelegger nervesystemet. I begynnelsen har dette praktisk talt ingen effekt på helse, men tiden går og en person begynner å oppleve mentale problemer som direkte påvirker kroppens tilstand. Så, for eksempel, kan du føle en plutselig urimelig ukontrollabel frykt for livet ditt, mens det er for mye frigjøring av adrenalin, blodet er mettet med mye oksygen, noe som medfører at pustrytmen endres. Da er det en følelse av mangel på luft, manglende evne til å inhalere dypt eller puste ut helt, personen begynner å frykte at han vil kvele og dø, noe som gjør det enda vanskeligere å puste, hodet begynner å smerte, personen er i svak tilstand.
    Løse problemet:
    • Når et panikkanfall oppstår, begynner å puste inn en papirpose, i din håndflate eller pakk et tett skjerf, vil disse tiltakene bidra til å øke mengden karbondioksid i blodet og slappe av kroppen din.
    • objekter eller preparater med en skarp lukt (ammoniakk, løvblad, skarp cologne) vil bidra til å distrahere fra frykt og tvangstanker; fengslende spill i telefonen for fart og oppfinnsomhet; ring en venn, mor eller annen person som er i stand til å roe deg og distrahere deg for øyeblikket; lære utenlandske ord eller dikt; tenker på det kjedelige og ubehagelige arbeidet som må gjøres på kortest mulig tid; tar beroligende midler ring en ambulanse - selvfølgelig vil leger ikke finne noen sykdommer, men da vil du være sikker på at alt er bra med deg og slutte å panikere

    Årsaker til dyspnø som krever inngrep av spesialister

    • skjoldbrusk sykdom;
    • anemi,
    • problemer med kardiovaskulærsystemet (hjertekreft, hjertesvikt, hjerteastma);
    • lungesykdommer (tuberkulose, svulster, pulmonal tromboembolisme);
    • alvorlig neurose, obsessive tanker.

    Folk rettsmidler for å lette pusten

    1. Infusjon av adonis våren. Hell 1 ss. skje med tørt gress med to liter kokende vann. Ta 1 ss. skje hver time.
    2. Lemon-hvitløk samling. For dette trenger du: 10 hode hvitløk, 10 sitroner, 1 l. honning. Krype sitroner og hvitløk og deksel med honning. Insister på blandingen i 7-10 dager, og bruk deretter 3-4 teskjeer hver dag i to måneder.
    3. Urtete Sammensetning: 3 ss. skje pastiller, 4 ss. skjeer av motherwort, 5 ss. skjeer av bjørnebær, 2 ss. timianskjeer. Rør alle urter før sliping av dem. Legg i et glass kokende vann 1 ss. skje blandingen og drikk.
    4. Infusjon av bjørkblader. 200 gram vann, kokt, legg til 2 ts bjørkblader. Insister 1 time. Før bruk må du spenne infusjonen og legge til litt brus (på spissen av skjeen). Ta 3 ganger om dagen for en halv kopp.
    5. Tinktur celandine. 20 gr. tørr celandine hell 200 gram vodka. Insister 10 dager. Bruk 20 dråper 3 ganger om dagen.

    Kvinner er mye mer sannsynlig å lide kortpustethet enn menn. Dette skyldes pustenes type. Kvinner foretrekker vanligvis brystpust, og menn foretrekker buk (diafragmatisk). Brystpusten er unaturlig for menneskekroppen.

    Ved å puste pusten er det umulig å slappe av helt, for å fylle alle organer og vev med oksygen fullt ut, noe som igjen fører til sykdommer i fordøyelsessystemet og kardiovaskulære systemer.

    Tvert imot, de som puster med membranen, opplever ikke de ovennevnte problemene.

    Relaterte nyheter

    Dyspnø når du løper og går, hvordan håndteres det

    Kortpustet oppstår etter fysisk aktivitet.

    Ofte oppstår kortpustetid under idrett i en uforberedt person som begynte å engasjere seg i seg relativt nylig. Etter hvert som oksygenbehovet øker, begynner lungene å jobbe hardere.

    Meget negativ effekt på pust og tobakk, så prøv å redusere antall sigaretter som er røyket per dag til et minimum. Selv om det på lang sikt er trening, anbefales det å fullstendig forlate denne vanen.

    I alle andre tilfeller er det best å følge disse oppgavene:

    • Enhver fysisk trening, start med en lett trening. Spesiell oppmerksomhet på dette tidspunktet bør gis å puste;
    • forsøk å utvikle rytmisk pust (puste dypt og jevnt);
    • Prøv å trene regelmessig. Avbrudd i trening reduserer effektiviteten betydelig;
    • spis riktig Menneskekroppen, som har regelmessig trening, må fullt ut motta alle sporelementene som er nødvendige for å opprettholde et normalt nivå av stoffer;
    • gå ofte i frisk luft.

    Patologisk dyspné

    En annen ting, hvis kortpustet oppstår på grunn av sykdom eller noen komplikasjoner. I dette tilfellet er det best å avbryte alle treningsøktene og gå til legenes avtale.

    Siden dette symptomet kan indikere både forkjølelse og astma (som ikke er så lett å kurere).

    I alle fall er fysisk anstrengelse best redusert før du går til legen, ellers kan symptomet dramatisk utvikle seg til et angrep og sykehusinnleggelse.

    Dyspnø på høylandet

    Dette fenomenet manifesteres både i profesjonelle klatrere og i vanlige turister som klatret til en liten høyde. Faktum er at forbrenningen av luften øker med hver kilometer stige.

    Det blir vanskeligere for en vanlig person å puste, men for noen kan det bli dårlig på en svært liten høyde. I dette tilfellet vil personen bli best senket ned og tatt til medisinsk pleie.

    Profesjonelle klatrere har en meget høy stabilitetsgrense. På den annen side klatrer de til slike høyder, der på grunn av uforsiktighet og overarbeid, selv med mange års erfaring, kan du få lungeødem. I slike tilfeller blir personen vanligvis også senket og i tilfelle komplikasjoner - plassert i et trykkammer.

    På en eller annen måte trenger du å utvikle pusten din. Dyspnø vil forsvinne gjennom konstante og flittige treningsøkter. En svært effektiv måte å utvikle lungene på er å svømme. Øvelser et par ganger i uka i bassenget (om vinteren) og åpent vann (om sommeren) vil tillate deg å bli kvitt pusteproblemer selv under ekstreme belastninger.
    Hva fører til kortpustethet, video:

    Riktig pust mens du kjører. Ghetto trening

    God ettermiddag, i dag tilbyr vi deg et fascinerende emne som kalles riktig pust mens du kjører. Etter å ha lest denne artikkelen vil du lære å puste riktig, og du vil også vite en god måte å bli kvitt negative tanker og samtidig få glede. Denne artikkelen handler om Ghetto Workout-bevegelsen.

    Ghetto Workout innebærer ulike styrkeøvelser på den horisontale stangen og parallellstengene, men denne retningen er rettet mot valgfrihet, så hvis du vil inkludere kjører i treningen din, så kan ikke en av de som bor på jorden forby deg.

    Men hvis du bestemmer deg for å jogge, bør du huske om riktig pust mens du kjører.

    Mange bruker jogging for å gå ned i vekt. Dette er en fin måte å miste vekt på. Men når du kjører, spesielt i løpet av de første forsøkene, begynner folk å kvokka og anser dette for en sterk kroppsbelastning, noe som bidrar til vekttap.

    Men når en person suffocates - betyr det at kroppen ikke har nok oksygen, og leger sier at mangel på oksygen fører til ødeleggelse av de fleste indre organer.

    Nå tror jeg du forstår hvorfor du trenger å puste riktig når du kjører?

    Hvis du bestemmer deg for å kjøre, anbefaler jeg deg å få en spiller til å lytte til favorittmusikken din mens du kjører. Jeg kan med sikkerhet si at musikk øker arbeidskapasiteten, og kjører fra dette vil bare være mer behagelig.

    Det er best å kjøre med korte avstander. La din første avstand være bare 500 meter, men prøv å kjøre alle 500 meter i gjennomsnittlig tempo.

    Hvis du føler at du kan gjøre mer, øk avstanden neste gang.

    Og nå, la oss vurdere direkte riktig pust mens du kjører. Grunnlaget for riktig pusting er dens naturlighet. Naturligvis inhalerer en person nesen og utmerker nesen. Ved problemer må du også følge denne regelen.

    Videre, for riktig pusting, når du inhalerer, bør magen din øke, og når du puster ut, må du puste ut helt slik at ingenting blir igjen.

    I utgangspunktet vil det være vanskelig å følge dette, men etter en treningsuke vil du bli vant til det, og det blir lettere for deg å puste mens du kjører, denne prosessen blir naturlig.

    Videre, hvis du kjører under pust, begynner du å stoppe eller stoppe i det hele tatt, bør du ikke teste kroppen din, da dette ikke kan føre til bra. Å løpe er nødvendig regelmessig. Gjør det hver dag eller annenhver dag. Hvis du tror at på en dag vil du få resultatet, så er det bedre å ikke starte i det hele tatt.

    Og nå vil jeg gi noen tips om hvordan å kjøre. Du har allerede lært å puste riktig, nå trenger du komfortable sko, godt vær og det er ønskelig å velge et område med en ujevn overflate. På stadion, selvfølgelig, er det praktisk å løpe, men der har du hodepine som teller sirkler du kjørte.

    Ujevn overflate vil bidra til naturligheten i løp. Og ikke glem om metning av kroppen med vann.

    Å drikke mye er ikke verdt det, da det er en nødvendighet å vanne munnen etter å ha kjørt og ta et par sip, da hvis kroppen mister vann i betydelige mengder, kan det føre til uopprettelige konsekvenser, og det vil ikke hjelpe til med riktig pust.

    Dette er de tipsene jeg ønsket å gi deg i dag. Hvis du har lært temaet om riktig pust mens du kjører, og du har alt annet tilbehør, så gjør deg klar og gå en løp, vil din kropp takke deg snart.

    Dyspné mens du løper

    I forbindelse med flyttingen og til og med noen ting jeg glemte om treningsstudioet. Nylig besluttet å begynne å kjøre igjen, men nedover gaten. Og knullet opp: det er en sterk kortpustethet etter 500 meter. Til slutt, etter flere løp, var den maksimale avstanden 1300 meter. I treningsstudioet løp stille 3-3,5 km med en hastighet på 12 km / t. Den eneste antakelsen som dette kan kobles til er at jeg ikke kan styre hastigheten, jeg tar et raskt tempo, dette blåser vekk veldig fort, men på en eller annen måte er det ikke veldig behagelig å jogge. Hva kan gjøres slik at pustekammeret ikke dør umiddelbart?

    flykte
    før eller senere vil dykhalka slutte å dø umiddelbart

    og du, faktisk, for hvilket formål kjører du?

    MB mangel på oksygen på gaten?
    Start med et raskt steg. Kroppen tilpasser seg.

    og du, faktisk, for hvilket formål kjører du? å være i form, pluss sliter med zhyr

    hvis du kjemper i fett - prøv istedet for å løpe i 1,5 km (det tar deg litt tid) - gjør det raskt (+ 15-20% av hastigheten til normalt gangtid)
    Du kan gå raskt for en veldig lang periode, henholdsvis, høyere energiforbruk
    I tillegg til vekttap er det bedre å trene moderat, og i henhold til beskrivelsen din, løper for deg nå, er en høyvektstrening
    når du kan løpe lenge uten sterk økning i hjertefrekvens og pustefrekvens - så kan du gå på farten

    Ja, jeg løp opp til det, alt var ok.

    kanskje du er ute av form bare
    du kjører flere ganger, du tar opp skjemaet og alt vil bli bra
    Vel, eller i vekt tilsatt

    Åndedrettsvern Åndedrettsvern er tvert imot bra: du kjører for deg selv, slapper av!

    I treningsstudioet løp stille 3-3,5 km med en hastighet på 12 km / t. Den eneste antakelsen som dette kan kobles til er at jeg ikke kan kontrollere hastigheten utenfor på gaten, luftmotstanden påvirker

    spesielt i begynnelsen av å miste vekt

    spesielt i begynnelsen av å miste vekt å seile gå i vinden

    tilbake noe vil fortsatt måtte løpe

    Generelt gikk jeg også gjennom hallen hele vinteren og for første gang på gaten var det litt rart
    bakken er fastere, bakken er ikke kjent på forhånd, og ingen sparker i ryggen, løper som du ønsker

    tilbake, du må fortsatt løpe tilbake, du kan sakte gå og spise eclairs og iskrem

    diskusjoner

    Kortpustethet ved kjøring

    21 innlegg

    Hjertet av en idrettsutøver: Effekten av styrkeøvelser på myokardiet

    Legene har allerede gjennomført ganske mange studier, hvor atleter-siloviki, vektløftere og kroppsbyggere, samt idrettsutøvere: løpere, tennisspillere, svømmere, etc., fungerte som "eksperimentelle" fag. I studiet av deres kardiovaskulære system ble det lagt oppmerksomhet på at hjertet av mennesker utsatt for fysisk anstrengelse begynner å variere morfologisk og funksjonelt fra hjertet av vanlige mennesker.

    Sport på fagnivå er utvetydig anerkjent av leger og forskere som uheldig for helse, fordi idrettsutøvere som trener for rekorder må overvinne slike alvorlige belastninger som alle andre ikke har drømt om. Historien om profesjonell sport har holdt mange tilfeller da berømte atleter døde foran alle, det er ikke klart fra hva. Bare senere ble det fastslått at dødsårsaken var en hjertesykdom som hadde vært hemmelig til nå. Det er derfor leger er imot profesjonell sport, og de anbefaler relativt små belastninger for utvinning, som er 30-40% av maksimumet.

    Så vi kan skille to hovedtilstander som forekommer i hjertemusklene under trening: Atletene-idrettsutøvere avslører ofte en utvidelse av hulrommet i venstre ventrikel og hypertrofi av veggen (utad, det manifesteres av bradykardi alene); i vektløftere og kraftløftere som opplever hovedsakelig lavdynamiske og statiske belastninger (spesielt ledsaget av en ekspiratorisk forsinkelse under maksimal stress), endres hjertet patologisk over tid - venstre ventrikel øker i størrelse, og dens kontraktilitet reduseres.

    Styrken av myokardial sammentrekning varierer i henhold til Frank-Starling-loven. Denne loven sier: "Jo sterkere muskelen er strukket før sammentrekning, desto sterkere er dens etterfølgende sammentrekning". Men hvis venstre ventrikulær myokardium blir utsatt for sterkt blodtrykk (fordi med statisk kontraherte muskler, er det vanskeligere for hjertet å presse blod inn i dem, derfor forblir mer av det i de ventrikulære hulrom) systematisk reduserer det gradvis muligheten til tilstrekkelig sterk sammentrekning - blod stagnerer i hjertehulene, hvilket forverrer ytterligere situasjonen.

    Fysiologi identifiserer to hovedtyper av muskelkontraksjoner: dynamisk og statisk. Under statisk belastning er lengden på muskelfiberen nesten uendret, mens den med dynamiske belastninger varierer over et bredt spekter. Så, kraftløfting, vektløfting og (til en viss grad) kroppsbygging preges av overhengende statiske belastninger, mens atletikk - dynamisk. Samtidig øker blodstrømmen i muskelvevet mange ganger, blodet stagnerer ikke ved periferien, men går raskt tilbake gjennom venesystemet til hjertet - dette forenkles av trykket av periodisk å trekke muskler på vaskemuren. Et "andre hjerte" oppstår, som det var, å hjelpe den første (og viktigste) til å utføre sin funksjon.

    Med hyppige statiske belastninger under styrketrening på grunn av langvarig konstant muskelspenning under treningen, blir arteriene og venene i dem komprimert, derfor må hjertet øke innsatsen for å skyve blod gjennom karene. Også, mange silovic idrettsutøvere oppdaget arteriell hypertensjon i varierende grad - dette er en annen konsekvens av konstante og ekstreme statiske belastninger.

    Et veldig farlig øyeblikk er et sterkt stopp av sport. Så snart du forlot treningen, begynner prosessen med å svekke alle muskler, inkludert hjertemuskulaturen. Dette kan provosere utviklingen av hjertesvikt.

    Til slutt: ikke trene for ofte med ekstreme vekter; skifte mellom harde og lette treningsøkter; Kombinere styrketrening og aerobic trening; Ikke gi opp sport samtidig - hvis det er et behov, gjør du det ved å redusere belastningen gradvis, for eksempel innen en måned.